Satisfecho

Con el cross de Itxas-Argia doy por finalizado el periodo base. Han sido 2+12 semanas de acondicionamiento para poder empezar a darle poco a poco algo de intensidad. Haré un pequeño resumen un día de estos pero no sin antes realizar una pequeña crónica de la carrera de ayer. 

Día de navidad, 11 de la mañana, buen tiempo y bastante gente dispuesta a pasar un buen rato corriendo era el panorama que se daba en Getxo ayer y yo no dude en participar del buen clima. Bastantes Getxotris (como siempre, allí donde hay prueba hay Getxotris, mejor equipo que este no hay), y además Iker, Jontxu, Ander y desde Málaga, los hermanos Elordi, Iñigo y Borja que no se conforman con correr en casa. Nos colocamos un pelín retrasados pero suficientemente delante para poder salir cómodamente.

En los primeros kilómetros no me encuentro nada bien, intento seguir la táctica de las últimas veces e ir despacio al principio para después progresar pero me agoto incluso yendo más suave. Tengo demasiada saliva y me cuesta respirar. Constantes sube-bajas entre caseríos me destrozan y tengo la sensación de que la cosa irá a peor. Llego a la Galea con un pequeño grupo de 6 personas pero no puedo aguantarles y me quedo a unos 20 metros durante un buen rato. Y de repente, como por arte de magia, me encuentro bien y empiezo a tirar y a recuperarme a la vez, ya puedo respirar bien y estoy de lujo. Subo el ritmo y la cadencia, adelanto a algunos, aparece mi padre animándome y apuro hasta el final, miro el reloj y 34 minutos y poco (no se cuanto pero menos de diez). Obviamente no eran 9km, me dicen 8700. Hablo con mi padre y me dice que me ha visto muy alante y me enseña un video que me ha grabado. No tardo en compararme con otro hace un par de años en Bermeo en el que parecía Chiquito de la calzada en mitad de un triatlón, ahora soy casi como una gacela jaja. Aquí os dejo el video.

En resumen, menos de 4 mins/kilómetro en recorrido rompepiernas que me hacen sentirme bien. Acabé la temporada pasada creyendo que mejorar corriendo era imposible y ahora veo que esto marcha. Disfruto mucho de la sensación de haberlo hecho bien. No hay carrera con la que no esté satisfecho últimamente y lo necesitaba.

Este sábado a Rekalde a la San Silvestre y después me gustaría estar una temporadita sin competir centrado en mejorar entrenando. La carrera del fin de semana muchas veces me impide hacer tiradas largas y me obliga a descansar algo más para estar en condiciones .Poco a poco intentaré llegar al 3´48´´/km que darías ese 38 mins en 10km aunque lo veo lejos aún.

Por otro lado, el día 28 por la mañana me voy a animar a participar en el reto que Iker (enlace al reto) propone en su blog del Deia. El reto consiste en unir Santurce con Bilbao por el monte recorriendo ni más ni menos que 100km. ¿Vas a hacer 100km?? no hombre no, el reto lo llevará él a cabo en verano y de momento ha propuesto 3 salidas para cubrir el recorrido y yo me animo a la primera. No sé cuantos kilómetros serán pero haré los que pueda sin hacer el burro y manteniéndome a salvo de lesiones. Lo comento por si alguién está interesado, a las 9 de la mañana en el puente colgante. Pasaremos un buen rato seguro.

Hoy travesía y mañana Carrerita

Hola peñita, 

como ya dije me he presentado esta tarde a una pequeña travesía en la playa de Ereaga. El ambiente muy divertido, mucha gente conocida y mucho Getxotri. Qué mejor plan para antes de nochebuena que echarse al agua a nadar 300 metros en el mar. Alguno pensará, con lo bien que estoy en casa en el sofá voy a echarme yo al agua, si bueno..., cada uno a su tema,jaja. 

En cuanto a mi persona en la prueba muy bien, no me esperaba andar así, todavía no tengo clasificaciones pero me ha parecido que he llegado bastante delante para la de nadadores que había. Iba con la idea de echar risas y pensando en soportar el frío, no quería ni un golpe y así he comenzado, colocándome por el medio y tranqui tranqui. He visto que había mucho más espacio que en un triatlón y he disfrutado aunque sin dar una respiración más alta que otra  e intentando mantener una buena técnica ya que se podía. Por eso no pensaba comentar el resultado pero ya que me he visto de lujo, pues eso, pa fardar un poco. Ya pondré alguna fotillo cuando tenga (Ander a ver si me mandas esa).

Puede ser que los entrenamientos este último mes en Inglaterra se hayan notado, no era yo muy de hacer series y puede que sea efectivo, no sé. Seguiré yendo sí o sí, cueste lo que cueste. Tengo claro que el método Guardiola ( en entradas anteriores) será la clave clave y así seguiré, sin emocionarme, a pasos muy cortos que está funcionando pero sin parar.

Mañana Cross de Itxas Argia a las 11, objetivo? controlarse otra vez y limar el 4 min/km si no hay mucho desnivel y si no se puede pues a seguir con ello. Mi motivación está quizás mas alta que nunca y también hay que controlarla.

Nos vemos chiquillos, Feliz Navidad!!!!!

Como controlar el peso en navidad

Como sé que andáis un poco preocupados con las comidas y cenas de estas navidades y no queréis ganar esos kilos que tanto os está costando bajar, os voy a explicar la cena que yo comeré por si os interesa mantener la línea.

Lo primero es comer pronto, por los menos cuatro horas antes para evitar irse a la cama con el estómago lleno y que se convierta en grasa en vuestras barrigas. De primero un arroz blanco sin nada, ni siquiera un chorrito de aceite, lo que se pegue en la cazuela se rasca y punto. Si queréis echar orégano que sea con cuidado, no mas de lo que quepa entre las yemas de dos dedos (no vale el pulgar, tienen que ser de manos diferentes)...(deja de intentarlo lo de los dedos ahora). De segundo unas pechugas de pollo a la plancha aromatizadas con glutamina y aminoácidos. Toda la comida acompañada de un batido de proteínas de alta calidad y por supuesto, nada de postre o como mucho media nuez de las pequeñas. Queda abierta la posibilidad de salir a trotar un rato una hora después de la nuez. 5 minutos antes de acostarse Recuperator 3000.

Hacer lo que os de la gana, yo estoy esperando ya el jamón. Feliz navidad a todos!Disfrutarlas!

Este fin de semana un par de competis, travesía el sábado en Ereaga y el domingo cross de Itxas Argia, ya os comentará que tal funciona la glutamina de la cena.

Prueba de esfuerzo

Desde que este verano comencé a informarme sobre entrenamientos de cara a planificarme he ido aprendiendo muchas cosas. Poco a poco las he ido aplicando en la medida de lo posible, he comenzado a dar al pulsómetro el valor que se merece y a realizar las sesiones dentro de un rango de pulsaciones determinado en función de lo que quería entrenar ese día. Además, cada una de las facultades a mejorar está asociada a un periodo de la temporada y de esta forma parece que todo está en su sitio, se organiza uno y ya esta. Pero no es tan sencillo porque ¿Y cómo sabe cuales son esos rangos de pulsaciones? Si para cada persona son diferentes. Hay formas de hacerlo un poco por encima tipo fórmulas asociadas a tu edad y así pero mi caso es un poco especial ya que me muevo en un rango de pulsaciones altísimas, ni por asomo parecidas a las de muchos compañeros. Era odioso comparar pulsaciones con la gente, ¿cuantas tienes? 175, ¿175????? yo 155. Estas fatal tío!! y yo tranquilamente manteniendo una conversación.

Pues con este panorama me propongo hacerme una prueba de esfuerzo con medición de lactatos de cara conocerme un poco mejor y ya de paso certificar que soy una bestia y que no me va a pasar nada corriendo para sacarme la licencia (lo de la bestia lo añado yo, es subjetivo aunque hasta cierto punto porque todos lo sabemos). Y hoy por la mañana me he plantado allí dispuesto a subirme a la cinta con todos los pegotes esos y delante de un médico que te va subiendo la velocidad y pinchándote la oreja, además de medirte, pesarte, tensión, grasa,... y todo eso. Resultado: Mis pulsaciones estan ligéramente desplazadas hacia niveles altos, lo cual no supone problema, sino simplemente tener que conocerse para entrenar en condiciones. No lo había calculado del todo bien para hacer la base y he sido algo conservador con mis pulsaciones en el periodo base. Mi umbral anaeróbico esta en 184 así que ahora no me volveré a preocupar cuando vaya alto.

Después de esta chapa que los que pasan del triatlón y les gusta leer mis batallitas se habrán saltado comento que el médico (majísimo y además triatleta) me ha dicho que estoy un poco gordo (como triatleta) y que para la época de tris de bería bajar hasta un par de kilos (pero más tampoco). Tiene razón, además pesaba 1,5 kg menos una semana antes de volver a casa desde Inglaterra, habrá que cuidarse un poquillo más.

Bombardeo de material

Parece que la palabra triatleta (o cicloturista o corredor) y caprichoso muchas veces va de la mano. Las revistas lo saben, las marcas lo saben y nos bombardean con anuncios sobre miles de chorradas que no necesitamos. Cada mes, aparece un nuevo invento o mejora a lo que tienes que hace que lo tuyo parezca prehistórico y que te obliga a pensar que lo necesitas. Un casco que te hace ganar un milisegundo, una nueva amortiguación con la que avanzas 1 micrometro más en cada kilómetro, un compex sin cables para evitar para evitar todas las molestias que eso supone (estando sentado o tumbado), un reloj que te dice si te has vuelto tonto del todo o el porcentaje que te falta para conseguirlo.

Esta introducción me sirve para comentar que he estado a punto de caer en la trampa. Tengo unas ruedas que son bastante básicas, nada de ligeras, aerodinámicas, etc... y como se acercan las navidades estaba mirando cositas. Después de pensarlo un rato ya me imaginaba con unas ruedas 500gr más ligeras con las que subiría a 100km/h más rápido y se lo comenté a Idoia quién me dió una lección sobre mi propia filosofía de disfrutar. ¿qué busco yo en el triatlón? ¿cuanto antes llegaría con esas ruedas? ¿realmente ese segundo y medio me va a hacer más feliz? Ni siquiera habré mejorado yo, sería pagar por avanzar pocos segundos. Me haría ilusión ir a la tienda, me haría ilusión usarlas el primer y segundo día y después serían unas ruedas más, como las que tengo ahora. No me importa si gano a uno o a dos por llevarlas. Hay sólo una cosa que me importa y esa es DISFRUTAR, tanto con amigos en entrenamientos o verme mejorando día trás día gracias a mi esfuerzo. Que después de salir a correr 50 días con cualquier condición, corra una prueba y baje 3 segundos por kilómetro ya me vale. Cuando el material no me permita avanzar, cambiaré, de momento el mío tiene más nivel que yo para el año y medio que llevo en esto.

Mi conclusión es que unas mallas de correr me vendrán mucho mejor en estos momentos.

Un saludo

Método Guardiola

Día duro el de hoy pero muy contento. Un día de recogida de esfuerzo sembrado. A las siete y media de la mañana levantado y a las 8 en el polideportivo de Fadura dándole al estudio. Allí mismo se daría la salida 3 horas más tarde. Una napolitana de chocolate, unos cereales y un café deberían tirar de mí durante 9km. A empollar y a esperar.

Como os podréis imaginar, poco tiempo he durado concentrado. Más concretamente hasta que han empezado a llegar corredores algo antes de las 10 y se empezaba a oir el típico megáfono que tantos nervios provoca en mi tripa. Me pongo mucho más nervioso aquí que en Inglaterra  Ala! a plantar el pino, cambiarse de ropa, ponerse el dorsal y a calentar.  La experiencia en carreras se empieza a notar y cada día me conozco más, necesito entre 10 y 15 minutos de trote y varios sprints que me cansen un poco para empezar a estar cómodo y aún así no es suficiente.

Encajonamiento previo a la salida y pistoletazo! y cuando digo que voy ganando experiencia me refiero a lo siguiente; por mucho que caliente tardo unos 3 kilómetros en sentirme bien y empezar a jugar con mi esfuerzo y ya no hago el tonto. Antes salía a tope y fuera, en el primer km estaba quemado y a sufrir hasta el final pero ya no, voy poco a poco subiendo mi ritmo hasta que noto perféctamente el momento de apurar. Y eso he hecho, sin pulsómetro, sin saber cuanto llevábamos (pero conociendo el recorrido), guiándome por mis sensaciones he ido incrementando mi ritmo progresivamente, adelantando gente todo el trayecto. Ha llegado la temida subida a Algorta y, al contrario que el año pasado, tenía fuerzas suficientes para seguir tirando y así hasta el final. Bueno, no exáctamente, hasta 300m antes de llegar porque habían cambiado la llegada respecto a otros años y era más largo. Entro en meta con un tiempo de 35:46 aunque el tiempo oficial dice 6 segundos más (será por la salida). Objetivo sub 36 superado y espinita sacada. Hablo con Unai y me dice que han sido 9200 metros según GPS, lógico en principio si han alargado los 9 del año pasado. Al de un rato hago cáculos y sale un ritmo 3min 54s por kilómetro. Me siento recompensado y en ese momento viene Guardiola a mi cabeza.

De rojo en el grupito

Siempre que escucho a Guardiola en las ruedas de prensa, me sorprende su forma de analizar la situación. Puede haber ganado el partido más jodido y polémico del mundo que cuando habla, lo hace fríamente y muy prudente en cuanto a espectativas. Hay que seguir trabajando y poco a poco llegan los resultados. ¿Y qué tiene que ver esto contigo? 

Muy fácil, estoy a falta de una semana de descanso para terminar con el periodo base, no he corrido a menos de 4:30 en entrenamientos, voy a una carrera y me sale muy bien. Sería muy fácil empezar a creérselo ya que ahora vienen las series, las que se supone que traerán velocidad. Sería fácil fanfarronear y decir que en la siguiente más rápido, sería muy fácil caer en la trampa de creerme que soy bueno pero no será así, esto es un camino largo y mi objetivo apunta alto. Sé que estoy en la senda y seguiré paso a paso sin saltarme ninguno.  Tengo la motivación suficiente para esperar y no caer en los errores ni desilusiones que tanto se ven. Y por encima de todo, soy consciente de que no tengo el talento de correr y que seguirá costando lo mismo o más cada día. Creo que mucha gente sabe llevar la derrota y volver a intentarlo pero no tanta gente sabe ser sensata con sus victorias personales.

De momento, a afianzar estas pequeñas mejoras, buenas noches!

Pequeños placeres

Ya en casa con 16 días por delante para compaginar todo. Carreras, amigos,comidas, cenas, tiempo para disfrutar también de la familia y la novia y sobre todo para estudiar. Me he venido con un curro de estudio de los que hacen época lo que me va a suponer tener que hacer malavarismos para compaginarlo todo, a ver cómo sale. 

De momento, relacionado con el triatlón, hoy recogeré el premio o lo que haya en la gala de la federación vizcaína junto a Iñaki que ha sido el tercer clasificado. Eso sí, no sin antes realizar el ya tradicional ritual de cara a la carrera de mañana, correré en breve 20 minutillos y luego iremos a Fadura a meter unos metros de natación. Da gusto empezar a quedar con amigos para los entrenamientos y más con Iñaki, compañero habitual de entrenamientos en todas las disciplinas en la edición pasada de Disfrutando del camino.

No os imagináis cuánto se puede disfrutar de pequñas cosas cuando has estado una temporada apartado de ellas. Nadar en Fadura y correr por el bidegorri de siempre es la leche. Y ya correr una popular en Getxo con el ambientillo que ya conocéis... un privilegio. Ya tengo ganas de empezar a oler a reflex y a nervios. El objetivo?? cuanto menos tiempo mejor!

A salvo!

Escribo ahora desde mi cuarto, tomándo un café calentito y con la calefacción a tope. Ya me he dado una ducha ardiendo, y estoy sentado frente al ordenador mientras el silencio inunda la habitacíón. Nada que ver con el espectáculo que he vivido hace tan solo unas 2 horas.

El parte para hoy eran ligeras lluvias y unos 2ºC de temperatura con bastante viento. Nada que me impidiera salir con la bici. Esta mañana temprano, mientras me dirijía hacia la sala de ordenadores para continuar currando, el suelo estaba mojado pero el cielo había despejado. Ayer llovío mucho pero parecía que todo había terminado y el día sería relativamente tranquilo. He pasado la mañana sumergido en un trabajo que he de entregar al final de la semana y a la hora de comer me he echado una mini siesta que me permitía afrontar 2h de bici con todas las garantías (la media maratón del domingo ha pasado hoy la factura). Bien abrigado, he marchado a la batalla, camiseta térmica (gorda además), mallot largo, un chubasquero, cubrebotas de neopreno y guantes. Cuando llevaba alrededor de media hora pedaleando me ha parecido que iba demasiado abrigado y que me había equivocado de vestimenta pero he seguido pedaleando para que, de repente y sin previo aviso, el cielo comenzara a cubrirse, las temperaturas comenzaran a bajar y se pusiera a llover. Bueno, no pasa nada, llevo chubasquero y en una horita y poco estaré en casa. Es más!, me he puesto a pensar que para qué hace falta un rodillo, yo a la calle siempre pase lo que pase y que no necesitaría un bkool para nada nunca. Pasa un cuarto de hora y aquí viene lo bueno... se pone a nevar y yo cambio de párrafo para representar que no tiene nada que ver con lo anterior.

Qué gracioso! nieve! me putea un poco durante 5 minutos pero me lo paso teta, incluso llego a gritar, uuuuuuuuuuuu! no siento la cara mucho pero no me importa, en una horita en casa. Sigue nevando, los campos y carreteras rurales por los que pedaleo habitualmente se tornan blancos y dejo de sentir los dedos de las manos, me entra agua por los cubrebotas, tengo nieve y hielo por cara, casco, botas, piernas y no sólo eso, no veo nada porque con el viento que hace la nieve viene en horizontal contra mí. Me empiezo a preocupar y pedaleo cada vez más fuerte para llegar a casa cuanto antes aunque tengo frío en las zonas inmóviles. Las bajadas muy lento porque me congelo y las subidas a saco, me dan igual las pulsaciones obviamente.

No sin sufrir llego a casa y me quito la ropa rápido, los dedos me duelen muchísimo y no se que hacer con ellos. Decido calentarlos poco a poco con agua y al finbal me doy una ducha. Qué bien estoy ahora, lo que no te mata te hace más fuerte suelen decir.

Aprovechando esta entrada comento que el viernes estaré en casa y que, aunque tengo mucho curro, no quiero perder la oportunidad de disfrutar con vosotros (todo compañero de salidas de lo que sea) y todo el que quiera de unos buenos entrenamientos estas navidades. Es una de las cosas que me mantiene en pie de guerra y que echo mucho menos. Recuerdo que en una de las primeras entradas comenté por qué practicaba triatlón y era de uno de los mayores argumentos. Lo sigue siendo. A ver si organizamos alguna salida a correr por el Pagasarri unos cuantos, con comilona incluida, que no se me va de la cabeza la idea.

También pienso competir en el Memorial Itziar este domingo, la travesía de ereaga (ya he entrenado el frío intenso) y la San Silvestre de Rekalde. Espero veros a todos por allí!

Un abrazo