SEMANA -14. BILBAO TRIATHLON. Confianza.

No tan pronto como me hubiera gustado pero aquí estoy de nuevo para comenzar con la esperada entrada. ¿Qué estas haciendo Natxo?¿dónde te metes?¿Qué pasa? Tranquilos tranquilos ... Si queréis saberlo, tomaros un café y volved que está entrada es un poco tostón.

No ha sido fácil poner orden a esta nueva vida de currante, reencontrado con la vela y de nuevo en casa, pero ya estamos en marcha, hemos arrancado el tren que nos lleva al triatlón de Bilbao y el carbón va entrando en las calderas de manera continua. Como expliqué, había comenzado la temporada echando el carbón más rápido de la cuenta y la caldera pegó un sustito que obligó a los pasajeros a bajarse a descansar. Uno va entrenando y se va conociendo cada vez mejor, sabe lo que le sienta bien, lo que le deja destrozado al día siguiente, los volumenes e intensidades que puede aguantar, etc y yo soy una persona que tardo en recuperar y acumulo bastante el cansancio. Esto sumado al resto de mis aficiones es un desastre.

Ya adelanté que ante esa desastrosa situación tomé unas decisiones que he comenzado a llevar a la práctica y creo que me harán disfrutar más del camino.

En primer lugar he bajado mi barra de ambición que se me estaba yendo muy arriba y se me olvidaba ya el título de este blog. De esta manera he definido dos objetivos claros para esta temporada. Por un lado me gustaría terminar el triatlón de Bilbao que para los que no lo conocéis es distancia medio Ironman (a mí me suena a locos ya) y si pudiera ser por debajo de 6 horas mejor, aunque si me da una pájara y tardo más, pues entraré con una sonrisa igualmente y seré un triatleta igual de cojonudo y sobre todo, igual de feliz. Mi segundo objetivo es disfrutar, disfrutar de lo que me apetezca, estar en forma para poder nadar travesías, hacer algún triatlón cross, marcha de mountain bike, carrera popular, quizás algún raid, lo que surja... sin obsesionarme con el circuito de triatlón ni con ser el más rápido.

La segunda decisión que he tomado para controlar más los entrenos y compaginarlos de forma natural con el día a día es confiar para los entrenos en Toro, un buen amigo del que ya he hablado bastantes veces aquí y que se ha prestado a ayudarme. Además de su formación en el tema, experiencia en el triatlón y resultados que le avalan, lo más importante en mi opinión es que es cercano. No me apetece que me llegue un mail semanal, como si de un robot se tratase, que me dice lo que tengo que hacer permitiéndome una llamada o un mail de dudas. Los entrenamientos, y más aún los de las personas aficionadas que compaginamos esto con cien cosas más son complicados y requieren de una organización y dinamismo que es difícil conseguir. Esto además de ayudarme a entrenar de manera más eficiente, me desestresa de organizarme pensando lo que es mejor cada día. Tan sólo llevo 10 días con él y ya estoy notando un cambio abismal en las recuperaciones y las ganas de entrenar, ya iré contando.

Un tercer cambio que he introducido es la alimentación. Le daré una importancia mas elevada en la escala Natxotri. Por un lado comeré de una forma un poco más estricta intentando no esperar a tener hambre y eliminando unas cuantas mierdas. Además, si seguís el blog asiduamente sabréis que me dan una cantidad inconmensurable de pájaras y que lo mío no son las distancias largas, por ello he hecho un pedido de alimentos para los entrenamientos. Barritas, geles, bebidas me acompañarán sin excepción en cada entrenamiento que exceda de una hora. No más pájaras.  

Con esto y un bizcocho estamos en la segunda semana o semana  -14 para el triatlón de Bilbao y en general para temporada de competiciones. Mi intención es hacer un resumen breve en cuanto a entrenos y sensaciones semanalmente de aquí a la semana de mi debut en media distancia. 

Nos vemos

Vuelta al triatlón

Tras una semana extraña y complicada, parado en el tema deportivo por un virus que parece que hoy ha decidido darse por vencido, me siento de nuevo frente a una hoja en blanco para contar cómo está funcionando el tema el tema este año. Esto es algo personal que a lo mejor a muchos no os importa y por eso he puesto una crucecita en la zona superior derecha de esta ventana que os permitirá salir y dirigiros a otras páginas. Ahora que ya sólo estamos los necesarios, veamos cómo orientamos esto sin convertirlo en "La Noria".

Como comentaba el lunes, dejé de entrenar en agosto, acabé el proyecto y volví a casa. Mi idea principal era pasar unos días en Turquía de vacaciones y tras un mes de parón total volver a empezar una nueva temporada a mediados de septiembre. Esto tampoco sucedió así y tardé hasta octubre en ponerme a entrenar.

En este punto y antes de continuar veo interesante hacer una pequeña aclaración. He vuelto a NAVEGAR. Y lo escribo con mayúsculas porque muchos pensaréis ... "ya navegabas antes de irte a Inglaterra" y tenéis razón, pero este año he vuelto de verdad, he vuelto para hacerlo bien, para dedicarle tiempo y para mejorar lo máximo posible. Tengo que reconocer que cuando empecé con el triatlón dejé un poco de lado mi pasión por las regatas, seguía haciéndolas pero tenía la cabeza llena de tri. Este año, se celebra en Getxo la Copa de España de mi modalidad y hay que estar a tope. Por otro lado, he encontrado un trabajo (Milagro!!! Qué es eso?, no, es verdad, lo he encontrado y llevo desde octubre).

Y ahora llega la hora de ponerse a cocinar. Navegar en serio en mi caso supone unas 8 o 9 horas semanales en el agua más mantenimiento de barco, preparación del mismo, etc. Si a esta información le sumamos una gran ambición que me caracteriza y contamos que me he apuntado al tri de Bilbao (1.9-90-21)  obtenemos como resultado un desastroso plato que me ha llevado a un pequeño colapso y momento de replantearse cosas. El domingo toqué tope tras casi 3h de bici después de una mañana de 4h 30mins navegando y llevo enfermo desde entonces.

Ante esta situación he tomado una serie de decisiones que considero acertadas y que contaré en el siguiente fascículo. Os dejo mi primer vídeo editado sobre mis entrenamientos a vela.

Un saludo, nos vemos antes de lo que pensáis.

Natxo

Vuelta a la carga!

Buenas noches,

creo que antes que nada debo una disculpa a todos aquellos lectores de "Disfrutando del Camino" que allí por agosto vieron como su lectura semanal/diaria favorita se desvanecía sin previo aviso. El motivo de este parón fue propiciado por una serie de factores que, juntos, me hicieron dejar de escribir. Terminé la temporada de triatlón muy contento aunque con sólo dos participaciones y me puse a correr. Esto fue propiciado por la falta de tiempo y creía que centrarme en esa disciplina me permitiría dar un paso de gigante en la misma pero nada más lejos de la realidad. Me quemé un poco y decidí dar por terminado el año deportivo. Terminé el proyecto en Inglaterra y volví a casa donde tardé hasta noviembre en ponerme de nuevo con el tri.

Con esta entrada no quiero mas que volver a retomar el contacto con este blog que tanto me gusta y que no debe estar parado. De primeras quiero decir que me he propuesto una entrada semanal mínimo. No quiero mezclar estas líneas con mis planes y entrenamientos por lo que en breve volveré a escribir y contaré cómo van las cosas. Ya aviso que la vuelta a casa ha supuesto un reencuentro con la vela y que por ello debo tener claras mis limitaciones en lo que a triatlón se refiere. Esto no quita que ya esté inscrito en Bilbao y que haré lo posible por cruzar esa línea de meta.

Nos vemos pronto!

Dopaje

Me ha parecido interesante este reportaje sobre dopaje ya que es un tema en boca de todos.Probablemente ya lo hayáis visto. Cada día creo menos en el deporte profesional limpio. ¿cual creéis que puede ser la solución?

Se acabó lo que se daba

Aupa chabalería,

ando sumergido en la escritura de la tesis que pondrá punto y final al máster, a este año en el extranjero, a mis estudios y sobre todo a muchas experiencias vividas durante nada más y nada menos que 11 meses. Sin embargo, este blog no va de estudios y son otras razones las que me devuelven hoy a este página y es que algo no funciona a nivel deportivo y no encuentro explicación alguna.

Ya comenté que me había centrado esta últimas semanas en correr dejando de lado la natación y la bici. Lo había cogido con muchas ganas pero algo pasa. He llegado a correr hasta 50km alguna semana e incluso creo que he descansado bien. No he hecho mucho trabajo de series pero le he dedicado su tiempo. Algunos ya estaréis pensando... ahora nos dirá que lo deja porque no nota mejoras, ¡pero si lleva sólo 5 semanas! Ni siquiera es eso. El problema no es que no esté notando mejoras, lo que sucede es que cada vez que he ido últimamente al parkrun los tiempos no paran de subir llegando a 19:28 que son mis tiempos en noviembre del año pasado. 

No consigo explicármelo por muchas vueltas que le dé. He pensado en varios posibles motivos pero ninguno me convence del todo aún. El primero de ellos es alguna falta de algo en la alimentación, una anemia o algo así pero no me he hecho ninguna prueba y me encuentro bien, he comido de todo y he descansado bastante. También se me ha ocurrido que la temporada se me está haciendo muy larga, empecé en septiembre y no he parado, alcancé mis mejores tiempos corriendo en marzo (coincidiendo con los entrenamientos de turbopeces) y desde ese momento a pié nada de nada, como mucho igualar tiempos en julio. Otra cosa ya más disparatada y que se me ha pasado por la cabeza está relacionado con las muelas. Me están saliendo las muelas del juicio de arriba y una ha salido perfecta y sin molestias pero a la otra parece que le cuesta y, a pesar de no dolerme nada, provoca que algo sangre hay dentro. Llevo un tiempo en el que la muela sangra intermiténtemente. Esto me ha hecho pensar que igual tengo una infección o algo o que a lo mejor he perdido algo de sangre (como cuando donas) y estoy más débil a la hora de dar mi máximo. Esto último me suena un poco a chino pero me mosquea. 

   

Sea lo que sea he decidido poner fin a la temporada y descansar, relajarme, recuperar e ir al dentista cuando vuelva a casa. Me quedan ganas aún pero creo que es lo mejor así que me olvidaré del tema aunque si alguien cree que puede tener la respuesta, lo agradecería también. El tiempo de parón será de 3 semanas, suficientes para perder la forma. En este tiempo leeré sobre entrenamientos para decidir como empezar de nuevo y organizarlo bien.

Un saludo a todos, nos vemos pronto por allí.

Buenas tardes, espero que me quede algún seguidor que lea esto después del injusto parón del que me cuesta salir.Hace prácticamente un 3 semanas que no escribo nada y no tengo excusas, soy un vago.

Sin embargo, el hecho de no haber contado nada no significa que haya estado parado en absoluto y por eso me gustaría comentar cómo marchan las cosas por aquí ya que ha habido algunos cambios desde la última vez que estuvimos en contacto.

Por varios motivos, di por terminada la temporada de triatlón tras haber realizado tan solo dos pruebas de distancia sprint. Puede que penséis que menudo chasco y que me he lesionado o algo así pero nada más lejos de la realidad. He entrenado durante un año, que es para lo que compito, y he podido disfrutar de dos carreras en la que he dado todo lo que llevaba sin dejarme ninguna espinita dentro. Tras realizar el segundo empecé a andar escaso de tiempo para nadar y para la bici y me vi obligado a dejarlas de lado durante dos semanas. Esta ocasión me sirvió para hacer algo que hacía tiempo daba vueltas dentro de mi cabeza, correr.

Con Tim Don

Mis entrenamientos corriendo durante el año rara vez superan los dos días (quizás tres) a pié y nunca más de 20km semanales. Leía que la gente corría cerca de 50 a 70km semanales y me apetecía dar este cambio que además me dejaba más tiempo para acabar la tésis del master que estoy a un mes de terminar. 

Llevo tres semanas dedicándome a esta disciplina que tanto odiaba cuando empecé pero que poco a poco se está convirtiendo en un gran placer diario. He encontrado un plan para bajar de 38mins en 10km pero de momento no he llegado a 50km ningún día (que me he saltado las tiradas largas del fin de semana por otros motivos) y tampoco he notado ninguna mejora.

Desde la última vez que hablamos he corrido 2 parkrun más y la spartan race, sobre la cual incluyo un video al final de esta entrada. Mis tiempos están sobre aquellos que tantas alegrías me dieron en enero pero que ahora se convierten en un pequeño muro. Lo achaco en parte a haber llegado cansado a los momentos de probarme ya que no estoy acostumbrado a correr tantos kilómetros en días previos pero también a una falta absoluta de genética corredora. Esta genética lenta me echa una cuerda a la espalda cada vez que intento conseguir mejores tiempos. Esta genética se aferra a la tierra y me exige lo máximo de mí cada día para mejorar escasos segundos muy de vez en cuando. Soy conocedor de lo que hay y también de que todo lo que consiga será gracias a mi esfuerzo y a nada más. Siempre he pensado que lo importante es superarse y que si, sin entrenar, fuera tan rápido como Bekele me serviría de muy poco (como mucho para llegar al autobus cuando se esté marchando). 

Cada vez se consolida más una carrera como día de la prueba final y esta son los 10km del Puente colgante que se corren durante las fiestas de Las Arenas a finales de septiembre pero ya se verá.

Bedford sprint triathlon

Esta es la crónica que tengo escrita desde hace dos lunes y por algún motivo no he publicado.


El sábado tenía pensado acercarme a correr una carrera de 10km de obstáculos y barro y por dejar pasar  el tiempo me quedé sin poder inscribirme. Fue entonces cuando decidí que había que correr algo este fin de semana para darle un sentido a los entrenamientos ya que llevaba varios días de bastante parón. Entré en Internet a buscar opciones y en seguida encontré que a escasos 20 minutos de casa se corría uno al día siguiente y que se admitían inscripciones en el día. Ido se ofreció a venir conmigo a animarme y echarme un cable con las preparaciones así que no había nada más que pensar. Modo triatlón ON, modo juerguista OFF y a la cama.

Llevo algo más de una semana arrastrando dolores en la cara interna del gemelo que he visto que debe ser algo bastante frecuente. Esto me ha hecho bajar un poco el pistón y darle un poco más al gimnasio. Recuerdo que el viernes mientras levantaba pesas tipo culturista pensé... "Menos mal que este finde no tengo triatlón porque con los brazos así va a nadar Rita". Pues eso, que me acordé de ello nada más echarme al agua.

Por delante tenía un triatlón de la distancia sprint en la modalidad de "no drafting" de características y número de participantes muy similar al que realicé hace tres semanas. Allí estábamos, 112 personas que esta vez salíamos a la vez, en un lago con cientos de obstáculos para hacer ski acuático intentando ver hacia dónde teníamos que ir. Con mis brazos doloridos al principio y una raja en el traje bien gorda me las apañé para salir sobre el 7º del agua y coger la bici con fuerza a ver que sucedía.

Me voy conociendo cada vez más y sé que tardo en empezar a pedalear a gusto. Hay un momento que separa la nada del todo, presión en el pecho de ligereza, piernas que no andan a piernas que tiran. Es extraño, es la sensación como si fuera de nervios que te paraliza las piernas y no me deja ponerme de pie en las subidas, es sentir que tu corazón va rápido y no estás haciendo casi nada. Y de repente, estoy andando como cualquier día normal, dándole brea, a mi nivel escaso, pero dándole brea.

Y así fue. Cojo la bici y me pasa uno. Adelanto a dos que supongo que serían nadadores puros o yo que sé de dónde habían salido. Pasan unos 4 km y me pasa otro y ya en el kilómetro 7 empiezo a encontrarme en condiciones y tiro. Desgraciadamente a pesar de encontrarme bien no soy Cancellara y experimento episodios en los que yendo a 44km/h en llano me pasan algunos como aviones (con ruedas tapadas, cabras, cascos de alliens) de tal forma que llego a la transición en la posición 11 sin contar unos que lo hacían por relevos. Estos ingleses toman algo en el té para rodar en llano así al parecer.

A sabiendas de que el otro día corrí bien, salgo muy confiado y con la idea de correr bien. Sólo quiero ser corredor, hacerlo bien. Me voy proponiendo diferentes adversarios a los que voy dando caza muy poco a poco ya que estábamos muy separados. Finalmente adelanto a 3 y me adelanta uno llegando a meta en la 9ª posición.

Muy contento con el resultado. Seguro que muchos ya estáis pensando que en Inglaterra no hay nivel, que un 9º puesto aquí es como un 70 en Euskadi. Si eres de esos, disfruta centrándote en lo tuyo y puedes comerte bien los mocos o llamar a los Brownlees. Por otro lado lo sé, no tengo ninguna duda. Es lo que hay y lo que está a mi alcance y estoy muy contento con mis resultados y sobre todo, me estoy divirtiendo como nunca.

En breve comentaré algunas "sorpresas" o cambios para un futuro cercano. Además de este triatlón, he corrido dos carreras más. Os cuento en breve. ¡Nos vemos!

Un turbopez en una bici?

Llevo tiempo leyendo una expresión en un blog que me provoca una sensación extraña. No sé si seguiréis esa página o si, por otro lado, la habéis escuchado pero desde que la leí por primera vez me produjo una envidia tremenda a la vez que cierta curiosidad. La expresión de la que hablo es "abrir gas". 

Me explico mejor. Leyendo crónicas sobre el segmento de ciclismo, aparece repetidas veces la acción de abrir gas. Cuando este sucede, el protagonista adelanta a los diferentes participantes que tiene por delante como si estuviera regulándose y en cualquier momento pudiera pasar a todo quisqui. Yo, de por sí, hago el segmento ciclista con el gas abierto que parece que me he quedado la válvula de apertura en la mano cual coche en quinta intentando subir un repecho empinado despilfarrando combustible y rara vez adelantando a alguien. Qué envidia me da! hasta tal punto que mi objetivo en la bici se está convirtiendo en poder usar esa expresión con todas las de la ley. Quiero abrir gas, cerrarlo, pararme y si me da la gana volver abrirlo y adelantar al que tenga delante.

Para ello, hace ya algo más de dos meses que llevo centrándome en mejorar sobre las dos ruedas y parece que llegan los resultados. Empiezo a darme cuenta que siempre me dedico a construir un coche muy bonito al que le falta el pedal del acelerador. Durante bastante kilómetros creo una carrocería, ruedas y un motor que no están mal pero que, cuando el conductor se sube para una carrera, no encuentra el pedal para abrir gas. 

Es por ello que me decidí a comprar un acelerador. Me acerqué a la tienda más cercana y me dijeron que no tenían. ¡Qué tristeza la mía con el carro tan bonito que me estaba montando! y justo cuando estaba a punto de salir por la puerta me dice el dependiente: " Es posible que si haces series una vez a la semana y descansas consigas el tuyo propio". Dicho y hecho, me puse a ello. Incluso con la motivación, llamé a china y cambié algunos componentes como muchos ya sabéis. Nunca antes había hecho series en bici, a ver que pasaba.

Hoy es el día que tengo un acelerador y lo sé. Lo sé objetivamente, lo noto y creo que me lo merezco. Yo que siempre he sido un pequeño turbopez de difícil movimiento fuera del agua tengo un acelerador, lo sé. puede que sea por las ruedas nuevas, por la motivación de llevar material nuevo, por los kilómetros sobre el asfalto en solitario, por las series semanales a las que no he faltado o simplemente, la suma de todas ellas pero tengo pedal para acelerar, lo sé.

Es un pedal de recorrido corto, no os penséis hago milagros, y no creo que sea capaz de abrir gas aún pero llegará un día en el que lo leáis en este blog trás haber sido capaz de hacerlo con contundencia.

Nos vemos insensatos!

Vídeos de las transiciones

Buenas noches!

Hoy día de recuperación aunque apenas noto cansancio. La motivación ha aumentado mucho tras el debut y mañana empezamos con cuatro nuevas semanas para subir otro escalón, sobre todo en la bici.

Aquí os dejo los vídeos de las transiciones de ayer. A destacar en ellos los comentarios de Jon para que no se os hagan aburridos.

Un saludo! nos vemos!

South Cerney Triathlon, un getxotri en Inglaterra

Estaba en mi cuarto aquí en Inglaterra y me ha venido un olor un tanto extraño. Tras seguir el rastro de ese olor, me he visto pegado al ordenador, ¡coño, que se me esta pudriendo el blog! esto no puede ser, tenemos que remediarlo. Además, ya sois varios los que me estáis diciendo que a mi blog le está saliendo moho y tenéis razón.

Ya comenté que me encontraba en la última parte de la temporada, que era el momento decisivo, que no había vuelta atrás y es verdad. Ha llegado el momento de definir donde estoy, saber a cuanto puedo llegar y hacerlo en condiciones. Desde hace cuatro semanas hasta que me dé por parar allá por agosto o así, todo se basará en series, descanso y competición. Tengo que admitir que no he empezado con muy buen pié ya que los últimos 4 o 5 fines de semana he estado fuera de casa (casa inglesa claro) parando viernes, sábado y domingo. Aún así, el resto del tiempo he hecho las cosas como debía.

Todos los bloques que queden de aquí en adelante estarán compuestos de 4 semanas siendo la última de descanso y asimilación incluyendo alguna competición el fin de semana. En esta situación, llegábamos hoy a lo que ha sido la primera semana de descanso y con ella, el primer triatlón de la temporada, el South Cerney Triathlon de distancia sprint. Se componía de 750m nadando, unos 22km en bici y algo más de 5km corriendo por barro, piedras y hierba. El circuito en bici era bastante llano pero con un viento muy fuerte y no estaba permitido chupar rueda.

Me gustaría desde aquí agradecer a Pablo, Ainhoa y Jon que se han levantado a las 5:30 de la mañana para acompañarme y darme ánimos. No tengo palabras para ello. Gracias.

Estábamos 100 personas que curiosamente hemos salido divididos en tres tandas. En primer lugar salíamos los hombres de entre 19 y 39 años, media hora después el resto de hombres (menores y mayores) y tras otros 30 minutos las chicas. Esto permite nadar mucho más tranquilo y sin los agobios y empujones que ya conocéis.

La salida de mi grupo se ha dado a las 9 de la mañana y me he colocado en la primera fila (a ver qué pasaba). Ningún problema, parece que nadie pone pegas y sin darnos ni cuenta ya estábamos nadando. Salgo fuerte como hacía tiempo que no nadaba, un tío se va para delante y nos quedamos un grupo de otros 3 o 4 los cuales vamos juntos hasta que los pierdo a 150m de llegar a la transición. Entro a por mi bici a unos 15 o 20 segundos de ellos pero me las apaño para cambiarme velozmente y creo que salgo a pedalear el 3º si no me equivoco.

Aquí vienen los primeros problemas, he dejado las zapatillas cerradas y tengo que medio pararme a colocármelas bien, momento en el que me pasa uno. Me las coloco pero estoy mareado, noto presión en el pecho, me siento descolocado. Abro gas y le paso al colegui de nuevo pensando que ya me iré acostumbrando pero no. Hace un viento muy fuerte de cara y a ratos dejo de pedalear y estiro la espalda a ver si me deshago de la presión sin éxito. De repente me alcanzan 3 tíos separados por 10m entre ellos y me desespero un poco. Intento seguirlos pero no puedo. Se van y con ellos mi presión en el pecho, empiezo a darle brea y me encuentro muy bien pasando a gente que ha salido antes para hacer la distancia olímpica. todo se convierte en un caos de gente y no sé quienes son mis rivales y quienes no, sólo sé que no paro de adelantar a tíos (ninguno de ellos rival jaja). Llegando a la transición me pasa un último triatleta y llegamos juntos a correr en 6ª y 7ª posición respectivamente.

Salgo a correr sin miedo y me doy cuenta de que no va a ser asfalto, sólo barro, hierba y un camino muy bonito. Es alrededor de un lago y allí están todos juntos, los de distancia olímpica de todas las edades y los de sprint de mi grupo. No me adelanta NADIE en todo el recorrido y marco el 7º mejor parcial corriendo (contando la unión con el otro grupo de veteranos y más jóvenes). Mi posición en mi tanda en 7º (19-39 años) y 12º en la general. No habéis oído mal no, 7º parcial corriendo habiendo quedado en el puesto 12º. Quién me ha visto y quien me ve a la hora de correr.

Getxotri

Las conclusiones son claras, 7º parcial nadando en la general, 7º parcial corriendo y una buena pérdida de puestos sobre las dos ruedas. Fácil análisis: A pedalear y a practicar las transiciones nadar-bici.

Además se han dejado notar las horas de turbopeces y las sesiones de transición a pata después de la bici ya que no es normal que haga el mismo puesto nadando y corriendo.

Para celebrarlo nos hemos ido a comer a Swindon y ya de paso dar una vuelta por este bonito lugar. Mañana sin falta os dejo los vídeos de mis transiciones cortesía de Pablo que han quedado bonitos. 

Pablo, jon y la gacela